مخطط اللياقة
رتّب أسبوع تمارينك وشاهد الدقائق مقابل هدفك. مجاني، ولا حاجة إلى حساب.
كيفية استخدام مخطط اللياقة
- اختر الأسبوع واكتب هدفًا إن شئت.
- حدّد هدفًا أسبوعيًا بالدقائق. القيمة الافتراضية مجرد رقم بداية.
- أضف تمارين إلى الأيام: الاسم والمجموعات والتكرارات والدقائق.
- راجع الأيام النشطة وشريط التقدم. تظهر الأيام بلا مدخلات كأيام راحة.
- اطبع الخطة أو انسخها أو نزّل CSV.
مثال: أسبوع للمبتدئين
مثال فقط: الاثنين مشي سريع 30 دقيقة، الأربعاء تمارين بوزن الجسم 3 × 10 لمدة 25 دقيقة، السبت مشي طويل 60 دقيقة. المجموع 115 دقيقة في ثلاثة أيام.
ما يمكنك أخذه معك
- طباعة / PDF
- نسخ
- CSV
الأسئلة الشائعة
كم من التمارين ينبغي أن أخطط؟
يعتمد على صحتك وخبرتك وأهدافك. اطلب نصيحة تناسبك من طبيب أو مدرب مؤهل. لا توصي هذه الأداة بمقادير.
هل تسجل التمارين التي أديتها؟
لا. هي تخطط أسبوعًا. للعلامات اليومية استخدم متتبع العادات.
يرجى الانتباه. هذه الأداة للتنظيم والمعلومات العامة فقط. لا تشخّص ولا تعالج ولا تعد بنتائج. تحدث إلى مختص مؤهل بشأن أسئلتك الطبية أو اللياقية الشخصية. اقرأ إخلاءات المسؤولية كاملة.