बेहतर योजना बनाइए। ज़्यादा काम निपटाइए।

प्लानर आपके समय और कामों को एक जगह व्यवस्थित करने का साधन है। यह कागज़ की नोटबुक, प्रिंट करने योग्य शीट या वेब ऐप हो सकता है, और आमतौर पर इसमें कैलेंडर, टू-डू सूची और नोट्स की जगह होती है, ताकि आप देख सकें कि क्या करना है और कब।

प्लानर अस्पष्ट इरादों को ठोस योजना में बदलता है। यह कामों को आपके दिमाग से बाहर निकालता है, दिखाता है कि आपके पास असल में कितना समय है, तय करने में मदद करता है कि पहले क्या हो, और आपके पूरे किए कामों का रिकॉर्ड रखता है। नतीजा: कम तनाव, कम छूटी डेडलाइन और ज़रूरी चीज़ों के लिए ज़्यादा समय।

डेली प्लानर एक ही दिन के लिए बना प्लानर है। इसमें आमतौर पर समय-स्लॉट वाला शेड्यूल, प्राथमिकताओं की छोटी सूची, कामों की सूची और नोट्स की जगह होती है, ताकि आपको सुबह से शाम तक ठीक-ठीक पता रहे कि क्या करना है।

अच्छा बुनियादी डेली प्लानर इतना सरल होता है कि कुछ मिनटों में भरा जा सके। तीन चीज़ें देखें: प्राथमिकताओं की छोटी सूची, घंटे-दर-घंटे का शेड्यूल, और कामों व नोट्स की जगह। Just Plann का मुफ़्त डेली प्लानर इन सबके साथ आता है, बिना साइन-अप के आपके ब्राउज़र में चलता है, और इसे प्रिंट या PDF के रूप में सेव किया जा सकता है।

पहले वह सब लिख लें जो करना है, फिर आज के लिए सबसे ज़रूरी एक से तीन काम चुनें। हर काम को एक समय-स्लॉट दें, ब्रेक और अचानक आने वाली चीज़ों के लिए जगह छोड़ें, और हर दिन एक ही समय पर योजना देखें। शाम को समीक्षा करें: जो हो सके पूरा करें और बाकी कल पर डालें। साप्ताहिक प्लानर और हैबिट ट्रैकर जोड़ने से रोज़ की योजनाएँ बड़े लक्ष्यों से जुड़ी रहती हैं।

इसे तीन चरणों में बनाया जा सकता है। पहले तय करें कि कौन-से भाग चाहिए, जैसे प्राथमिकताएँ, समय-स्लॉट वाला शेड्यूल, काम, भोजन और नोट्स। दूसरा, उन्हें एक पेज पर सजाएँ, नोटबुक, स्प्रेडशीट या डिज़ाइन टूल में। तीसरा, रोज़ इस्तेमाल करें और जो ठीक न चले उसे बदलें। या तैयारी छोड़ें: बना-बनाया ऑनलाइन डेली प्लानर खोलें, भरें और प्रिंट करें।

यह एक छोटी दैनिक योजना-दिनचर्या है, कोई एक आधिकारिक प्रणाली नहीं। एक आम रूप: करीब दो मिनट बीते कल और अपने कैलेंडर की समीक्षा, तीन मिनट शीर्ष प्राथमिकताएँ चुनने और तीन मिनट उन्हें समय-स्लॉट में रखने के लिए। मूल बात यह है कि दिन की योजना बनाने में कुछ ही मिनट लगते हैं और बदले में कहीं ज़्यादा एकाग्रता मिलती है।

ADHD के अनुकूल प्लानर दृश्य-आधारित, सरल और लचीला होता है। इसमें आमतौर पर लंबी टू-डू सूची की जगह प्राथमिकताओं की छोटी सूची, साफ़ शुरू और अंत समय वाले टाइम ब्लॉक, रिमाइंडर की जगह, जल्दी जीत का एहसास देने वाले छोटे चेकबॉक्स और बिना तय किए लचीले समय की गुंजाइश होती है। रंग-कोडिंग और रोज़ कम मेहनत वाली तैयारी इसे जारी रखना आसान बनाती है।

कई को पसंद आते हैं, पर यह प्लानर पर निर्भर करता है। ADHD वाले लोग अक्सर इसे समय को दिखाने और उन चीज़ों को लिख देने में उपयोगी पाते हैं जो वे भूल जाते, लेकिन जटिल या पूरी तरह सही रखरखाव माँगने वाले प्लानर छोड़ देते हैं। छोटे, लचीले प्लानर जिनमें रोज़ कुछ ही मिनट लगें, सबसे ज़्यादा टिकते हैं। यह सामान्य जानकारी है, चिकित्सकीय सलाह नहीं।

अच्छे मुफ़्त प्लानर के लिए खाता नहीं चाहिए, कोई सुविधा पेवॉल के पीछे नहीं होती, और आप प्रिंट या डाउनलोड करके अपनी योजना रख सकते हैं। Just Plann मुफ़्त डेली, वीकली और मंथली प्लानर, हैबिट ट्रैकर, टाइम ब्लॉकिंग और प्रिंट करने योग्य टेम्पलेट देता है। सब कुछ आपके ब्राउज़र में चलता है और आपकी प्रविष्टियाँ आपके डिवाइस पर ही रहती हैं।

Canva का एक मुफ़्त प्लान है जिसमें कई प्लानर टेम्पलेट हैं जिन्हें आप बदल, प्रिंट या डाउनलोड कर सकते हैं। कुछ टेम्पलेट, प्रीमियम एलिमेंट और अतिरिक्त सुविधाएँ सशुल्क Canva Pro प्लान तक सीमित हैं, और जो मुफ़्त है वह बदल सकता है, इसलिए ताज़ा जानकारी Canva पर देखें। अगर आप बिना कुछ डिज़ाइन किए तुरंत इस्तेमाल करने लायक प्लानर चाहते हैं, तो Just Plann के प्लानर मुफ़्त हैं और साइन-अप नहीं माँगते।

सबसे अच्छा ऐप वही है जिसे आप हर दिन खोलेंगे, इसलिए अपने लिए ज़रूरी बातों पर तुलना करें: योजना कितनी जल्दी बनती है, मुफ़्त है या नहीं, प्रिंट या एक्सपोर्ट हो सकता है या नहीं, आपके डेटा का क्या होता है, और फ़ोन व कंप्यूटर दोनों पर चलता है या नहीं। अगर मुफ़्त और निजी विकल्प चाहिए, तो Just Plann का ऑनलाइन डेली प्लानर आज़माएँ: डाउनलोड या खाते की ज़रूरत नहीं, और आपकी प्रविष्टियाँ आपके ब्राउज़र में रहती हैं।