Perencana Kebugaran
Susun minggu olahraga Anda dan lihat menit dibandingkan target Anda. Gratis, tidak perlu akun.
Cara menggunakan perencana kebugaran
- Pilih minggu dan, jika mau, tulis tujuan.
- Tetapkan target mingguan dalam menit. Nilai bawaan hanyalah angka awal.
- Tambahkan latihan ke hari: nama, set, repetisi, dan menit.
- Periksa hari aktif dan bilah kemajuan. Hari tanpa isian ditampilkan sebagai hari istirahat.
- Cetak rencana, salin, atau unduh CSV.
Contoh: minggu untuk pemula
Hanya contoh: Sen jalan cepat 30 menit, Rab sirkuit beban tubuh 3 × 10 selama 25 menit, Sab jalan jauh 60 menit. Total 115 menit dalam tiga hari.
Yang bisa Anda bawa pulang
- Cetak / PDF
- Salin
- CSV
Pertanyaan yang sering diajukan
Berapa banyak olahraga yang sebaiknya saya rencanakan?
Itu tergantung kesehatan, pengalaman, dan tujuan Anda. Mintalah saran yang sesuai kepada dokter atau pelatih yang berkualifikasi. Alat ini tidak merekomendasikan jumlah tertentu.
Apakah alat ini mencatat latihan yang sudah saya lakukan?
Tidak. Alat ini merencanakan satu minggu. Untuk centang harian, gunakan Pelacak Kebiasaan.
Harap perhatikan. Alat ini hanya untuk pengorganisasian dan informasi umum. Alat ini tidak mendiagnosis, tidak mengobati, dan tidak menjanjikan hasil. Bicaralah dengan profesional yang berkualifikasi tentang pertanyaan medis atau kebugaran pribadi. Baca penafian selengkapnya.
Alat terkait
Perencana Tujuan
Ubah tujuan menjadi sasaran terukur dengan langkah-langkah bertanggal.
AlatPerencana 90 Hari
Tetapkan tiga tujuan, 13 titik periksa mingguan, dan tiga tinjauan pada tanggal nyata.
AlatPelacak Kebiasaan
Centang kebiasaan setiap hari dan lihat penyelesaian serta rangkaian bulan ini.
TemplatTemplat Rencana Makan
Rencanakan seminggu penuh makanan dan cetak untuk ditempel di kulkas.